期末“心理承壓期”：給焦慮的你一份情緒調節(jié)指南
學校心理健康中心的普查數(shù)據(jù)曾顯示，超過80%的同學在期末都會出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。有人表現(xiàn)為失眠多夢，有人會食欲下降，還有人總忍不住發(fā)脾氣。這些反應不是“玻璃心”，而是身體在提醒你“正在應對挑戰(zhàn)”的正常信號。今天，老師想和大家聊聊期末焦慮這件事，也分享幾個能幫你“松綁”的小方法。
我?guī)н^的往屆學生小周，曾因期末焦慮連續(xù)三天只睡四個小時，最后在自習室刷題時手抖得握不住筆。后來我們聊天時她才說，她總擔心“考砸了就拿不到獎學金，對不起父母的期望”。其實很多同學的焦慮，都藏著“怕辜負”的心思——怕辜負自己一學期的努力，怕辜負老師的期待，更怕讓家人失望。可你知道嗎？真正的“不辜負”，從來不是逼自己連軸轉，而是帶著清醒的頭腦高效前進。
首先有個小技巧分享給大家：準備一個便簽本，每天早上花十分鐘寫下“今日核心任務”。別寫“復習專業(yè)課”這種模糊的目標，要具體到“背誦10個英語核心詞匯”“掌握3道高數(shù)積分例題”“整理專業(yè)課第二章筆記”……完成一項就打個勾。當你看到便簽上的勾越來越多，成就感自然就會沖淡焦慮。記住，期末復習拼的不是時長，而是單位時間內的專注度——與其在圖書館坐一天刷手機，不如集中精力學兩小時就休息。
其次，別被“別人的進度”打亂自己的節(jié)奏。最近總有人跟我說：“老師，我同桌已經(jīng)把專業(yè)課習題刷完兩遍了。我才剛過第一遍，是不是來不及了？”這種對比帶來的焦慮，比知識點難懂更折磨人。但你有沒有想過，每個人的基礎、復習方法都不同：有人擅長快速刷題找手感，有人需要慢慢啃書打基礎；有人考的是本專業(yè)的內容非常熟悉，有人則是跨專業(yè)備考需要多花時間理解。
去年考上研究生的某位學姐，期末復習時總是“慢半拍”，比如別人背政治大題時她還在整理知識點框架。可她依然每天雷打不動保證一小時的運動時間，周末還會抽半天時間和朋友去看場電影。她說：“我知道自己急性子，越跟別人比越慌。不如按自己的節(jié)奏來。”最終她不僅專業(yè)課考了年級前三，還拿到了獎學金。所以別再用別人的進度當自己的標尺。你的對手從來不是身邊的同學，而是那個“學不進去就自我否定”的自己。
如果焦慮感已經(jīng)嚴重影響到生活，一定要學會“主動求救”。有同學覺得“說自己焦慮很丟人”，寧愿硬扛也不告訴別人，這其實是走進了誤區(qū)。上周我在宿舍走訪時，發(fā)現(xiàn)有位同學把自己關在房間里，窗簾拉得嚴嚴實實，桌上的飯菜都放涼了。原來他因為擔心掛科，已經(jīng)兩天沒怎么吃東西了。后來我們一起制定了復習計劃，還聯(lián)系了他的室友幫忙監(jiān)督。現(xiàn)在他已經(jīng)能正常投入復習了。
學校的心理健康中心每天都有專業(yè)咨詢師值班，預約流程很簡單，在手機上點幾下就能完成。當然，我的辦公室大門也永遠為大家敞開。不管是深夜的消息，還是課間十分鐘的短暫交流，只要你需要，我都在。記住，主動尋求幫助不是軟弱，而是對自己負責的表現(xiàn)。
另外，別忘了給身體“充充電”，這是對抗焦慮最實在的武器。很多同學復習起來就忘了吃飯睡覺，可身體才是革命的本錢——連續(xù)熬夜會讓記憶力下降，本來記住的知識點也會變得模糊；饑一頓飽一頓會影響情緒，容易因為一點小事煩躁。我們不如給自己定個“健康小規(guī)矩”：每天保證7小時睡眠，哪怕凌晨一點睡，也要早上八點起；三餐按時吃，食堂的熱粥比外賣的炸雞更養(yǎng)人；學累了就去操場走兩圈，吹吹晚風，看看天上的星星，讓緊繃的神經(jīng)放松下來。
同學們，期末的壓力確實很大，但請別把自己逼到墻角。允許自己有學不進去的時刻，允許自己比別人慢一點，允許自己偶爾偷懶放松。就像農民種地，春播夏耕后，總會迎來秋收。你這一學期的努力，也一定會在考場上得到回應。
如果你現(xiàn)在正坐在自習室里，看著滿桌的資料感到迷茫，不妨停下筆，喝口水，看看窗外——那些在路燈下散步的同學，那些還亮著燈的教室，都在告訴你：你不是一個人在戰(zhàn)斗。老師相信，只要你調整好心態(tài)，找到適合自己的節(jié)奏，一定能順利度過這個“心理承壓期”。
作者丨原琨、李妍楠，河北建筑工程學院輔導員
