老師，為什么我每天很忙，卻感覺一無所獲？——給大一新生的成長適應指南
學生來信
老師您好，作為一名大一新生，第一學期的學習生活讓我感到格外忙碌，課程學業、新生入學教育活動、學生工作，似乎每天都有繁雜的事情撲面而來。在這個過程中，我感到非常焦慮和迷茫，自己雖然每天做了很多事，卻往往感受不到收獲。原先安排好的計劃，也常被臨時的事務和緊急的截止日期打亂，導致不得不頻繁調整規劃。我感覺大學生活并不像曾經想象中那樣美好，心里有些困惑和無措，請問我該怎么辦。
老師回復
同學，你好！
非常感謝你愿意與我分享你的困惑，從你的來信中，我也深切感受到了你此刻的焦慮。首先，我想告訴你：目前你的迷茫，并不意味著你做錯了什么，相反，這正說明你是一個積極向上，對自己的發展規劃有著深入思考的同學，對于大一同學來說，都會有一個適應過程。事實上，你所說的“忙亂感”和“迷茫感”也是大學生活適應期非常普遍的體驗。所以請你先放松心情，讓我們一起來尋找解決的方法。在這之前，我們可以先一起探尋：為什么會有這種迷茫和焦慮的想法？
一、從“目標單一”到“目標多元”
初入大學，需要經歷環境與角色的急劇轉變，在高中階段，同學們的目標相當單一且明確——取得優異的高考成績。這仿佛是一條“固定航道”。所有的學習計劃、時間都被外力因素干擾和支配。而進入大學后，這支小船仿佛駛進了“茫茫大海”，大家的目標也變得多元了，當成績不再是唯一的評價指標，當學生活動、人際關系、社團組織、綜測加分等多個方向同時涌現，迷茫感也會油然而生。
二、從“選擇有限”，到“無限選擇”
到了大學階段，時間管理和任務規劃的主動權將由學生主導，同學們需要自己判斷課程的預習程度、復習深度，并要做好課業與課外活動的平衡。這就對剛剛離開高中的你們來說，提出了自我管理上的更高要求。因此，當同學們的管理能力尚未及時跟上的時候，各種任務和待辦事項也會變得雜亂無章。當選擇變得多樣，是否選擇，如何選擇，選擇做到什么程度是需要同學們去思考和抉擇的。
三、從“被動接受”到“主動思辨”
高中學習是標準化的，課程安排、周考月考、早讀自習，仿佛是流程化地澆灌，大家只能被動接受，因此很多同學起初完全不能適應大學的教學模式，可能會出現抓不住重點、找不到教材對應章節、不知道如何復習備考等問題。但其實大學學習不再是簡單的知識記憶，更強調批判性思維、自主研究和知識整合。當大家依然沿用高中的學習方法，很容易出現摸不清方向，找不到重點的情況，即使投入大量時間卻感覺“沒什么收獲”，從而產生深深的無力感。
說到這里，你是否已經能夠明白，其實這是一個適應性的問題，很多新同學也都會經歷這個階段。但如何使新同學快速提升適應能力，盡快在大學學有方向、學有成就呢？我們可以嘗試這么做：
一、開放心態，擁抱變化
在大學的學習生活里，會有很多不確定的事情，大家也容易被突然的任務所影響，但這片看似混亂的海洋，其實也給你們提供了探索世界、認識自我的空間。同學們可以在這些學習任務和工作任務中嘗試認識自己，提升自我效能感，區分哪些是自己想要去做的，哪些是必須做的，哪些是可以不做的，從而建立彈性的時間管理。同時開放的心態非常重要，大學雖然機會無限，但試圖抓住每個機會只會讓人精疲力竭，當我們有所取舍，不只看重結果，那過程或許更能讓我們感受到快樂與意義。因此，希望同學們能開放心態，加強心理韌性，接受變化，擁抱變化。
二、提升自我管理能力，合理制定周期計劃
當找尋到自己的方向后，就可以合理制定計劃。計劃可以分為長期計劃與短期計劃，長期計劃可以是每一學期、每一年想要完成的事情，而短期計劃就更聚焦于當下，可以是每天、每月完成的計劃。這些計劃的制定也可以根據自己的實際情況進行動態調整，當有了計劃，對時間的管理也將有了方向，在時間規劃中，同學們可以區分“重要”與“緊急”，將待辦事項分為“重要且緊急”“重要但不緊急”“緊急但不重要”“不緊急也不重要”四類。優先處理重要任務，以防面臨任務變得慌亂無措，解決問題的效率也將大大提高。
三、借助實用工具，高效學習，快樂生活
人工智能背景下，實用工具必不可少。計劃實施上，一份詳細且明晰的日程表必不可少，同學們可以借助手機APP將自己的日程安排及時更新，這樣既能夠對待辦事項做到提醒，又能讓我們回顧過去已經完成的內容，這下就能夠清晰地看到自己過去都忙了什么，也能對下一步的計劃做出調整。大家也可以借用備忘錄或日記的形式，記錄下生活中的小確幸，比如可以寫下今天一天發生的印象深刻的事情，或記錄當天完成的3—5件事，創建“成就記錄”，嘗試以積極心理學的方式提升自己的生活幸福感。這種記錄也能幫助你看到自己的進步，以來對抗“不知有什么收獲”的虛空感。同時也可以養成“復盤反思”的習慣，幫助我們擺脫忙亂循環。最后建議你在空閑之余也可以加強體育鍛煉和參加心理活動，全方位緩解壓力，提升自己。
親愛的同學，大學生活就像一場長跑，找到自己的節奏比盲目追趕他人更重要。希望這些建議能幫助你重新找到方向，提升自我效能與迷茫焦慮和解，也歡迎你繼續分享你的成長困惑，祝你擁有幸福又充滿意義的大學生活。
作者丨萇明珂，南京師范大學文學院輔導員
