老師，同學(xué)說我太情緒化，怎么辦？
學(xué)生來信
老師，我一直覺得自己是個真誠直率的人。平時在朋友圈里有什么想法都會直接說出來，遇到不公平的事會幫同學(xué)發(fā)聲，生活中的大事小事也喜歡隨手分享。我認(rèn)為這是在幫大家解決問題、表達(dá)真實的自己，而且我一天發(fā)很多條動態(tài)，也是因為愿意和大家保持密切的分享。但最近我發(fā)現(xiàn)，班里有些同學(xué)似乎覺得我“情緒不穩(wěn)定”，這讓我很困惑也很委屈——我明明是在真誠溝通、熱心助人，為什么反而會讓人感到不舒服呢？難道直率有錯嗎？我該怎樣調(diào)整自己，才能既保持真實，又不影響和同學(xué)的關(guān)系？
輔導(dǎo)員回復(fù)
同學(xué)，你好。感謝你愿意和我分享這個困擾，我也非常欣賞你愿意反思和調(diào)整自己的態(tài)度。你這個問題是一個很多人都會遇到的課題：如何在人際交往中，既保持真誠的自我，又學(xué)會讓表達(dá)更有溫度、更有智慧。
首先，我想告訴你：真誠沒有錯，熱心值得珍惜。你愿意為同學(xué)發(fā)聲、樂于分享生活，這體現(xiàn)了你對集體的信任和參與感，是一種非?？少F的品質(zhì)。問題不在于“是否真誠”，而在于如何讓這份真誠被更好地接收、更有效地轉(zhuǎn)化。你提到同學(xué)感到你“情緒不穩(wěn)定”，這可能與以下兩點有關(guān)：
一是表達(dá)的頻率與強(qiáng)度。一天發(fā)幾十條朋友圈，內(nèi)容可能跨越喜怒哀樂多種情緒，這在他人看來容易形成“情緒起伏大”的印象。而頻繁地公開表達(dá)，也可能讓部分同學(xué)產(chǎn)生信息過載的壓力。
二是表達(dá)的方式與場合。為同學(xué)“伸張正義”是好事，但如果僅憑單方面信息就在公開平臺用較強(qiáng)措辭下定論，有時不僅無法真正解決問題，還可能讓矛盾公開化，甚至讓旁人覺得你容易沖動。
我們該如何調(diào)整呢？以下幾個小建議供你參考：
學(xué)會“緩一緩再發(fā)”。下次遇到想立刻吐槽或爭論的事，不妨先記下來，過半天再決定是否發(fā)布。你會發(fā)現(xiàn)，很多情緒經(jīng)過沉淀后，表達(dá)會變得更清晰、更理性，也更容易被接受。
區(qū)分“公開說”和“私下聊”。如果是涉及具體同學(xué)的事情，比起在朋友圈公開評論，私下溝通或通過班委、老師協(xié)助調(diào)解，往往更能真正解決問題。
把“熱心”轉(zhuǎn)化為“建設(shè)性行動”。比如主動組織討論、提出解決方案、參與班級事務(wù)協(xié)調(diào)，這樣大家感受到的就不只是情緒，更是你解決問題的能力。
適當(dāng)做“表達(dá)篩選”。朋友圈等社交媒體，本質(zhì)上是公開空間，我們可以選擇分享那些真正有價值、有溫度的內(nèi)容，而不是把所有思緒實時同步。有時候，留一點空間給自己，也留給別人，關(guān)系反而更輕松。你不需要否定自己的直率和熱心，只需要為它們配上一份覺察和節(jié)奏。要學(xué)會在表達(dá)前多想一步：“我希望達(dá)到什么效果？對方可能怎樣理解？是否有更好的溝通方式？”這不會讓你變得不真實，反而會讓你逐漸成為既真誠又有影響力的人。
我們可以嘗試做一周“表達(dá)記錄”，觀察自己情緒最強(qiáng)烈的時刻和事后感受的變化。我很樂意陪你一起分析它。另外，你已經(jīng)開始主動思考這個問題，這本身也就是成長的開始。保持你的熱心，優(yōu)化你的方法，你會找到既能做自己、又能與周圍和諧相處的方式。老師隨時歡迎你繼續(xù)交流。
作者丨林春莉，華東交通大學(xué)天佑學(xué)院專職輔導(dǎo)員
