關(guān)于那個叫倦怠的家伙
親愛的同學(xué)們：
日歷一頁頁翻過，大一的第二個學(xué)期，已然悄悄走到了尾聲。今天傍晚，我從食堂出來，夕陽把教學(xué)樓的影子拉得很長。透過落地窗，我看見幾個熟悉的面孔——你們正坐在角落里，一邊扒飯一邊刷手機?？曜釉诓捅P里機械地攪動，屏幕的光映在臉上，像隔了一層薄霧。我站在門外看了幾秒，說不上那是什么表情，不是難過，也不是累，更像是某種說不清的平淡和倦意。
那一刻，我忽然想起上周小陳同學(xué)來找我談話時對我說的話：“老師，大一上學(xué)期那種勁頭好像突然沒了。以前我每節(jié)課都坐第一排，現(xiàn)在總想往后躲，我也不知道自己怎么了?！?/span>
一、那個悄悄找上門的倦怠
還記得去年九月剛?cè)胄?？那時候的你們，眼睛里全是光。軍訓(xùn)時再苦再累也要發(fā)個九宮格朋友圈；社團招新一口氣報了三四個；上課前預(yù)習(xí)、下課追著老師問問題；連宿舍熄燈后都要開臥談會聊理想聊到凌晨。
那時的你們，覺得大學(xué)四年有無限可能。而現(xiàn)在，大一下學(xué)期過半，生活慢慢露出了它真實的樣子：早八的課開始犯困，鬧鐘響了按掉再睡十分鐘；小組作業(yè)能劃水就劃水，反正有人會做；高中同學(xué)群里大家也不怎么聊天了，各自忙各自的；刷短視頻刷到凌晨兩點，第二天上課腦子像漿糊。于是，開始懷疑自己學(xué)的專業(yè)到底有沒有用，未來到底要干嘛……
如果你中了我說的某一條，別慌，你不是懶，也不是廢了。你只是進入了一個正常的、幾乎所有人都會經(jīng)歷的心理調(diào)整期。心理學(xué)上管這種現(xiàn)象叫動機的“U型”曲線：剛進入新環(huán)境時動機最高，中期滑入低谷，后期再逐步回升。你們現(xiàn)在正處在那個“U”的底部。
二、為什么我們特別容易“垮掉”？
我試著幫你們拆解一下原因，不是為了講大道理，而是想讓你知道，你不是一個人在戰(zhàn)斗。
新鮮感紅利吃完。剛來學(xué)校時，連圖書館的飲水機在哪里都是新鮮事，現(xiàn)在校園的每個角落你都摸透了。環(huán)境的新奇刺激消失后，日常的重復(fù)感就會放大疲憊。
社交圈暫時固化。你認識了很多人，但真正能談心的朋友還沒有沉淀出來。你開始發(fā)現(xiàn)有些舍友的作息讓你抓狂，有些社團例會讓你感覺浪費時間。緊接著，孤獨感不聲不響地就來了。
第一次面對自由。高中有人管著你，上學(xué)期還有新鮮感推著你，而現(xiàn)在，沒人再盯著你上晚自習(xí)、交手機。你突然發(fā)現(xiàn)，原來自由的另一面是自律，而自律恰恰是最難的事情。
比較的暗流涌動了。有人績點4.0，有人競選上了部長，有人已經(jīng)開始跟著老師做項目。你看著自己不高不低的成績、不咸不淡的生活，那種“我是不是不如別人”的念頭會悄悄冒出來。
以上每一條，都是真實的、具體的、正在發(fā)生的。所以，不要再罵自己“墮落”了，你只是遇到了一道常見的坎。
三、給正在“倦怠”的你一些小方子
我知道你聽膩了“要加油”“要自律”“要定目標”這種話。這些話都對，但像一件不合身的衣服，穿不上。
所以這次，我只說三個你可能覺得不以為然、但值得試一試的方法。它們不需要你立刻“支棱起來”，甚至允許你繼續(xù)喪一小會兒——因為有時候，對抗倦怠的最好方式，不是硬沖，而是選擇積極暫停。
第一個方法，把“我不想做”改成“只做五分鐘”。你坐在書桌前，看著高數(shù)課本，心里有個聲音說“不想學(xué)”。這時候不要逼自己學(xué)完這一章，而是和自己談判，只學(xué)五分鐘。打開書看一道例題，抄一行公式，或者只是在草稿紙上寫一個“解”字。等五分鐘到了，你可以理直氣壯地合上書去玩手機。奇妙的是，當你真的做了五分鐘，會發(fā)現(xiàn)最難的其實是開始那一下，你很可能順手又多做了一道題，不知不覺半小時就過去了。這個方法的心理學(xué)原理叫“行動先行”，不是等有動力了再行動，而是用極微小的行動去撬動動力。
第二個方法，給自己一個沒有罪惡感的休息時段。倦怠的時候，你可能會一邊刷手機一邊焦慮：“我怎么又在浪費時間？”結(jié)果玩也沒玩好，學(xué)也沒學(xué)進去。不妨換個思路，每天專門留出半小時到1小時，作為自己的倦怠時間。在這段時間里，你可以理直氣壯地躺著、發(fā)呆、看沒營養(yǎng)的視頻，不做任何有意義的事，而且不許自責(zé)。我們的休息要有邊界，到點就停，哪怕只是回到書桌前學(xué)習(xí)幾分鐘。你會發(fā)現(xiàn)，被允許的休息才是真正的休息，而在真正的休息之后，專注力會悄悄回來。
第三個方法，用一次出汗，換一場心靜。你可能會說：“我都倦怠成這樣了，哪還有力氣運動？”但恰恰相反，倦怠的時候，一直坐著、躺著、癱著，只會讓煩悶像濕衣服一樣裹住你。去操場跑兩圈，去球場投幾個籃，哪怕只是在樓道里跳繩五分鐘，讓心跳快一點，讓呼吸重一點，哪怕只是后背微微發(fā)熱。運動能把你從那種癱在椅子上、什么都不想做的狀態(tài)里撬開一條縫。你會發(fā)現(xiàn)，出完這一點點汗之后，腦子不再像裹了漿糊，看課本不再那么抗拒，甚至連說“好累”都覺得有點多余。倦怠怕的不是你有多大毅力，而是你愿意先動那一下。
四、最后，我想對你說一段真心話
有人在學(xué)期末懊悔地說“下學(xué)期我一定徹底改變自我”，到了下學(xué)期又重復(fù)同樣的劇本。也有人在這個看似平淡的階段，悄悄扎下了根——他們可能績點不是最高的，但他們學(xué)會了管理時間、調(diào)整情緒、在迷茫中找方向。
這些能力，比任何一門課的成績都重要。
同學(xué)們，大學(xué)不是百米沖刺，而是一場有晴有雨的馬拉松。這個“倦怠坡”，正是這場馬拉松里第一個真正考驗?zāi)愕穆范巍Ｄ憧梢酝Ｏ聛泶跉猓徱痪?，但記得不要坐下來不走?/span>
我會一直在你們身邊——不是站在講臺上喊口號，而是在你們需要的時候，遞上一瓶水，陪你走一段。
等到大四畢業(yè)那天回看今天，希望你會說：“謝謝那個沒有放棄的自己。”
愛你們的輔導(dǎo)員
作者 | 吳迪，廣東海洋大學(xué)輔導(dǎo)員
