大學(xué)既是人生暑假，為何我還如此焦慮？
那天小A同學(xué)說(shuō)要找我當(dāng)面訴苦，奈何新學(xué)期各自忙碌，我倆始終沒(méi)對(duì)上“檔期”。直到后來(lái)我們終于約在教學(xué)樓的一隅，待他訴說(shuō)完苦楚，夕陽(yáng)余暉灑在兩人平靜的臉上，“老師你有什么好見(jiàn)解嗎？”我長(zhǎng)舒一口氣：“咋整啊，你都給我弄焦慮了。”
小A瞬間轉(zhuǎn)移了注意力：“老師你也老大不小，還會(huì)像我這樣因?yàn)樾∈陆箲]嗎？”
當(dāng)然會(huì)。老師也常因小事內(nèi)耗輾轉(zhuǎn)，更何況是才剛滿18歲的你。
很多人走出校園之后才會(huì)后知后覺(jué)：“大學(xué)可真是人生的暑假”。可對(duì)身處其中的大學(xué)生們來(lái)說(shuō)，這段“假期”常被焦慮填滿。多項(xiàng)調(diào)查顯示，近六成大學(xué)生入學(xué)后會(huì)感到明顯落差感，“認(rèn)知偏差”“優(yōu)勢(shì)消解”“適應(yīng)挑戰(zhàn)”是很重要的一部分原因，異地求學(xué)的同學(xué)感受更甚。隨著入學(xué)時(shí)間推移，這份“初代不適”會(huì)淺隱的轉(zhuǎn)化為分散的焦慮癥狀，不少同學(xué)深陷其中，甚至產(chǎn)生自我懷疑。我們今天不談復(fù)雜的心理學(xué)理論，我只想以過(guò)來(lái)人的身份，和你聊聊怎么和大學(xué)里的焦慮好好相處。
1.其實(shí)你可能還不夠“忙碌”
試著想象一下這樣的場(chǎng)景：“下午在宿舍一覺(jué)醒來(lái)，天已經(jīng)變黑，你睡眼惺忪的起身掀開(kāi)窗簾，發(fā)現(xiàn)宿舍空無(wú)一人”，是的，對(duì)很多同學(xué)來(lái)說(shuō)，這種感受太糟糕了，那是一種被世界拋棄的且?jiàn)A雜著孤獨(dú)的失落感，老師也曾有過(guò)相同體驗(yàn)。此時(shí)焦慮情緒和不安感會(huì)涌上心頭，你會(huì)覺(jué)得自己的大學(xué)生活很失敗，好像朋友不在乎自己，目標(biāo)早已失去，生活雜亂無(wú)序。有同學(xué)會(huì)想尋求破解之策，因?yàn)榍榫w總是讓自己陷入悲觀的漩渦。你再試著想象：“打開(kāi)手機(jī)，發(fā)現(xiàn)有幾個(gè)未接電話，微信的群聊中大家都在@你，說(shuō)聚餐就等你自己了”，我想，你的“自憐自艾”會(huì)褪去很多。
后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，很多人欠缺在大學(xué)里調(diào)控生活節(jié)奏的能力——無(wú)法心安理得享受寧?kù)o午后，也難專心去做一件自己認(rèn)為有意義的事情，做正事時(shí)痛苦，清閑時(shí)又悔恨。多數(shù)時(shí)候你并不“忙碌”，但在很多日子里又總享受“偷閑”，代價(jià)就是焦慮“莫名其妙”找上了門。其實(shí)大學(xué)的“忙碌”“做正事”并不特指學(xué)習(xí)，而是充足且有規(guī)劃的時(shí)間，哪怕是做讓你心安的事、有體驗(yàn)感的事，都能填補(bǔ)焦慮的空白。有句話說(shuō)：人生是用來(lái)體驗(yàn)的，讓正向積極的體驗(yàn)充斥生活，焦慮自然無(wú)處藏身，大學(xué)才會(huì)是人生真正的暑假。
2.你太容易被“環(huán)境”左右
人受環(huán)境影響是常態(tài)。高中時(shí)即便定力不足，也能跟著班級(jí)“大流”向前——早讀課的刷題氛圍、晚自習(xí)的安靜環(huán)境等等都在推著我們走。高中時(shí)代，很多同學(xué)以大學(xué)的美好生活為奮斗目標(biāo)，而一上了大學(xué)就開(kāi)始懷念高中了。當(dāng)然這不是想重回高壓環(huán)境，而是理想中的大學(xué)生活與現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)的落差，讓你留戀那份“方向明確、無(wú)需費(fèi)力融入”的安穩(wěn)。是的，看似高壓的高中生活，重心卻只有學(xué)習(xí)，沒(méi)有互聯(lián)網(wǎng)的誘惑，沒(méi)有“全面發(fā)展”的焦慮，更不用費(fèi)心經(jīng)營(yíng)人際關(guān)系。可大學(xué)就像一扇突然敞開(kāi)的門，你還沒(méi)有來(lái)得及放下行李，專業(yè)課壓力、綜測(cè)得分、競(jìng)選得失、室友磨合難題，再加上短視頻里別人的“精彩生活”、朋友圈的“精致日常”以及鏡子中的“容貌焦慮”，都成了現(xiàn)實(shí)焦慮的導(dǎo)火索。
發(fā)現(xiàn)了嗎？我們總被這些外界因素牽著走：見(jiàn)別人考證考研就盲目跟風(fēng)，刷到他人旅行出片就也想“青春沒(méi)有售價(jià)”，今天為了獎(jiǎng)學(xué)金糾結(jié)，明天又因?yàn)閻?ài)情失落。其實(shí)不是你不夠好，而是過(guò)去的學(xué)習(xí)生涯里，我們習(xí)慣了“被環(huán)境推著走”，卻沒(méi)人去教你在復(fù)雜環(huán)境中穩(wěn)住節(jié)奏——心理調(diào)適能力沒(méi)跟上環(huán)境變化，小問(wèn)題自然被放大。
大學(xué)本是社會(huì)化的“練兵場(chǎng)”，沒(méi)人再逼你向前，卻給了你更多選擇。成長(zhǎng)從不是“不受環(huán)境影響”，而是學(xué)會(huì)不被環(huán)境“拖累”。你如果容易焦慮那就不必事事?tīng)?zhēng)優(yōu)，學(xué)業(yè)達(dá)標(biāo)后，深耕一個(gè)興趣、堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、專心一份情感等等都能為你帶來(lái)成就感和體驗(yàn)感；羨慕別人的精彩，就多回憶一下自己的精彩而非自我否定；人際困擾時(shí)，記住“不必討好所有人”。把目光從“和別人比”拉回“自我成長(zhǎng)”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：環(huán)境能影響你，卻無(wú)法定義你。
3.你需要一些“鈍感力”
先別急著把“鈍感”和“遲鈍”畫等號(hào)，它其實(shí)是幫我們跳出焦慮漩渦的“救生圈”。你一定有過(guò)這樣的時(shí)刻：室友隨口一句“你這衣服不太搭”，就對(duì)著鏡子反復(fù)糾結(jié)，連出門的心情都沒(méi)了；小組作業(yè)分了個(gè)難的板塊，就整夜輾轉(zhuǎn)，懷疑自己根本沒(méi)能力做好；刷到朋友圈的競(jìng)賽證書、獎(jiǎng)學(xué)金截圖，瞬間攥緊手機(jī)，覺(jué)得自己“虛度光陰”。這種揪著小事不放的敏感，正是焦慮滋生的溫床。你總是在敏感的追逐所謂的“完美”，但又沒(méi)有認(rèn)清自我現(xiàn)實(shí)的勇氣。
大學(xué)像個(gè)熱鬧的“情緒場(chǎng)”，別人的評(píng)價(jià)、同輩的進(jìn)度、瑣碎的摩擦，都可能點(diǎn)燃焦慮。但鈍感力會(huì)教你“選擇性過(guò)濾”：它不是麻木，而是給情緒做“減法”。室友無(wú)心的吐槽，笑一笑就翻篇，別放大成“他們都討厭我”；學(xué)業(yè)的挫折當(dāng)成改進(jìn)方向，而非“我能力不行”的定論；別人的“高光時(shí)刻”欣賞一下，不用逼著自己“立刻跟上”。
一個(gè)好心態(tài)，勝過(guò)100個(gè)好消息。誠(chéng)然，即便是我在工作以后，也在想著培養(yǎng)自己鈍感力，既要時(shí)時(shí)刻刻焦他人之慮，又得想著趕緊和大家一起從小困難里走出去。所以我想，這份“慢半拍”的從容，能幫我們把注意力從“焦慮什么”拉回到“該做什么”。對(duì)無(wú)關(guān)紛擾“遲鈍”一點(diǎn)，對(duì)自己成長(zhǎng)“用心”一點(diǎn)，焦慮就無(wú)法躲在敏感的情緒背后綁架你。
尾語(yǔ)：
還是在教學(xué)樓的那個(gè)傍晚，夕陽(yáng)余暉也映出了我曾有過(guò)的迷茫。我跟小A說(shuō)，焦慮從不是某個(gè)人或者某個(gè)年紀(jì)的“專屬情緒”，20歲的他會(huì)為學(xué)業(yè)方向發(fā)愁，30歲的我會(huì)為工作責(zé)任輾轉(zhuǎn)、焦慮，它本就是成長(zhǎng)路上繞不開(kāi)的風(fēng)景。但也請(qǐng)記得，我們有對(duì)抗它的武器：用“有規(guī)劃的忙碌”填滿空虛，讓焦慮沒(méi)處扎根；在復(fù)雜環(huán)境里穩(wěn)住節(jié)奏，別讓別人的腳步亂了自己的陣腳；再添一份“鈍感力”，過(guò)濾掉無(wú)關(guān)的紛擾與內(nèi)耗。說(shuō)這些的初衷也不是讓你“消滅焦慮”，而是學(xué)會(huì)與它共處——允許自己暫時(shí)的不安，更要懂得適時(shí)拉自己一把。你不必逼自己立刻成長(zhǎng)為“不焦慮的大人”，只需帶著今天聊的這些小方法，一步步往前走。
大學(xué)這場(chǎng)人生的“暑假”，你也可以精彩的“出片”。
作者 | 國(guó)世卓，南京師范大學(xué)歷史文博學(xué)院輔導(dǎo)員
